“잠들기 전에 배가 고프면 그냥 자야 할까요?”
절대 아닙니다! 공복으로 인한 스트레스는 수면의 질을 낮추고, 다음 날 폭식을 부를 수 있어요.
야식이 꼭 필요하다면? 소화 잘 되는 저칼로리·고단백 식단으로 대체해보세요.
이번 글에서는 야식 욕구를 건강하게 해결해주는 500칼로리 이하 야식 대체 식단 5가지를 소개합니다. 다이어트를 망치지 않으면서도 포만감을 유지할 수 있는 메뉴만 골랐습니다.
✅ 야식 1: 단호박죽 + 삶은 계란
- 칼로리: 약 480kcal
- 구성: 단호박 150g + 두유 or 저지방 우유 100ml로 만든 죽 + 삶은 계란 1개
- 포인트: 단맛과 따뜻한 식감으로 마음까지 안정되는 밤참
식이섬유 + 단백질 조합으로 포만감 유지!
✅ 야식 2: 닭가슴살 또띠아랩 + 오이슬라이스
- 칼로리: 약 490kcal
- 구성: 닭가슴살 80g + 통밀 또띠아 1장 + 양배추채 + 오이 슬라이스
- 포인트: 씹는 맛으로 식욕을 해소하면서도 속은 부담 없는 단백질 야식
✅ 야식 3: 저염 두부김치 + 현미밥 소량
- 칼로리: 약 500kcal
- 구성: 두부 100g + 저염김치 50g + 현미밥 50g
- 포인트: 한식 야식의 대표 조합! 김치의 자극을 줄이고 담백하게 구성
✅ 야식 4: 삶은 고구마 + 플레인 요거트
- 칼로리: 약 470kcal
- 구성: 고구마 100g + 플레인 요거트 100g (당 무첨가)
- 포인트: 천천히 흡수되는 탄수화물과 유산균의 조화
야식으로도 아침식사 대용으로도 활용 가능
✅ 야식 5: 저탄수 계란찜 + 미소된장국
- 칼로리: 약 460kcal
- 구성: 계란찜 (계란 2개, 물/야채) + 인스턴트 미소된장국 1봉
- 포인트: 따뜻한 국물과 부드러운 식감이 불면 해소에도 효과적
가벼운 단백질 섭취로 안정적인 수면 유도
다이어트 중 야식을 완전히 참기보다는 **‘건강하게 먹는 방법’**을 선택하는 것이 훨씬 지속 가능하고 스트레스도 줄일 수 있습니다.
오늘 밤, 위의 식단 중 하나로 몸과 마음 모두를 만족시켜보세요.