“브런치는 고칼로리라서 다이어트 중엔 안 되는 거 아니에요?”
그렇지 않습니다! 식재료와 조리법만 조금 바꾸면 저칼로리 + 고영양 + 포토제닉한 브런치도 충분히 만들 수 있어요.
오늘은 홈카페 감성도 챙기고, 칼로리도 지킨 500kcal 이하 다이어트 브런치 메뉴 5가지를 소개합니다. 눈으로도 배부른 식단, 함께 시작해볼까요?
✅ 브런치 1: 오트밀 바나나 팬케이크 + 블루베리 요거트
- 칼로리: 약 490kcal
- 구성: 오트밀 40g + 바나나 반 개 + 계란 1개 + 플레인 요거트 + 블루베리
- 포인트: 밀가루 ZERO, 포만감은 UP!
오트밀의 식이섬유가 포만감 유지에 탁월
✅ 브런치 2: 아보카도 오픈샌드 + 삶은 달걀 + 토마토
- 칼로리: 약 480kcal
- 구성: 통밀빵 1장 + 아보카도 반 개 + 반숙 계란 + 방울토마토
- 포인트: 인스타 감성 터지는 비주얼, 아보카도의 건강한 지방으로 포만감 확보
✅ 브런치 3: 크림치즈 닭가슴살 또띠아랩 + 오렌지 슬라이스
- 칼로리: 약 500kcal
- 구성: 통밀 또띠아 1장 + 닭가슴살 80g + 저지방 크림치즈 + 양상추 + 오렌지
- 포인트: 바쁜 아침에도 말아만 주면 OK, 이동식 식사로도 적합
✅ 브런치 4: 토마토 리코타 샐러드 + 삶은 감자
- 칼로리: 약 470kcal
- 구성: 리코타치즈 40g + 토마토 + 양상추 + 삶은 감자 70g + 올리브유 드레싱
- 포인트: 단백질, 지방, 탄수화물 비율이 완벽한 밸런스 식단
✅ 브런치 5: 저탄 그릭요거트볼 + 그래놀라 + 견과류
- 칼로리: 약 460kcal
- 구성: 그릭요거트 150g + 무가당 그래놀라 20g + 아몬드, 호두 + 블랙커피
- 포인트: 디저트 같은 아침식사, 칼로리는 낮추고 만족도는 높인 ‘헬시 간식형 브런치’
한 끼 500kcal 이하로도 이렇게 예쁘고 맛있는 브런치가 가능합니다. 다이어트는 제한이 아니라 선택의 변화입니다. 내일 아침, 이 중 하나로 기분 좋은 하루를 시작해보세요.
다음 편에서는 야식 대체 식단 편으로 찾아올게요!