"다이어트 중 가장 힘든 순간은 바로 ‘뭘 먹을지’ 고민하는 그 순간이죠. 외식은 칼로리 폭탄, 샐러드는 질리고… 그렇다면 한 끼 500칼로리 이하로 현실적으로 구성한 다이어트 도시락 어떠세요?
직장인, 대학생, 재택근무자까지 모두 따라할 수 있는 5가지 도시락 레시피를 준비했어요. 간단하면서도 맛있고, 영양도 가득! 매일 아침 고민 대신 이 도시락 리스트에서 골라보세요."
✅ 도시락 1: 닭가슴살 + 현미밥 + 구운 채소
- 칼로리: 약 480kcal
- 구성: 닭가슴살 120g + 현미밥 100g + 구운 단호박, 브로콜리, 파프리카
- 포인트: 에어프라이어로 닭가슴살을 촉촉하게 조리하면 포만감은 UP, 지방은 DOWN
✅ 도시락 2: 훈제연어 + 퀴노아 샐러드
- 칼로리: 약 490kcal
- 구성: 훈제연어 70g + 퀴노아 80g + 양상추, 방울토마토, 아보카도, 발사믹 드레싱 소량
- 포인트: 오메가-3 풍부한 연어로 피부 관리까지 챙기는 헬시 도시락
✅ 도시락 3: 두부스테이크 + 고구마 + 시금치나물
- 칼로리: 약 470kcal
- 구성: 두부스테이크 1조각 + 고구마 100g + 시금치나물 50g
- 포인트: 육류 대신 식물성 단백질로 속 편한 식사 가능
✅ 도시락 4: 계란찜 + 현미밥 + 미역국
- 칼로리: 약 500kcal
- 구성: 계란찜(계란 2개) + 현미밥 100g + 저염 미역국
- 포인트: 뜨끈한 국물과 부드러운 계란찜으로 스트레스 완화까지!
✅ 도시락 5: 닭안심 또띠아랩 + 요거트볼
- 칼로리: 약 480kcal
- 구성: 닭안심랩(또띠아 1장, 닭안심 80g, 양배추채) + 플레인 요거트 + 블루베리
- 포인트: 포장도 간편해서 이동식으로 적합, 브런치 대용도 OK
500칼로리 이하로도 충분히 맛있고 균형 잡힌 한 끼가 가능합니다. 반복되는 식단에 지쳤다면 위 도시락 메뉴로 식단에 새 바람을 넣어보세요!
다음 편에서는 고단백 중심의 500kcal 식단도 소개할게요.