“다이어트 = 굶기”는 오래된 오해!
체지방을 효과적으로 감량하고 싶다면 고단백 + 저탄수 식단이 핵심입니다. 특히 하루 한 끼라도 500kcal 이하 고단백 식사를 구성하면 몸이 빠르게 반응해요.
이번 글에서는 탄수화물은 낮추고, 단백질은 극대화한 헬스장 PT쌤도 추천하는 실전 식단 5가지를 소개합니다.
✅ 레시피 1: 에어프라이어 닭안심구이 + 채소볶음
- 칼로리: 약 480kcal
- 구성: 닭안심 120g + 양배추, 주키니, 파프리카 볶음 + 올리브유 소량
- 포인트: 지방 없이 바삭하게 구운 닭안심은 식감도 만족, 포만감도 지속
✅ 레시피 2: 두부 스크램블 + 브로콜리 + 삶은 달걀
- 칼로리: 약 460kcal
- 구성: 두부 150g + 계란 1개 + 브로콜리 80g + 들기름 몇 방울
- 포인트: 콜레스테롤 걱정 없이 포만감 있는 한끼, 채식 다이어트용으로도 적합
✅ 레시피 3: 참치오이말이 + 삶은계란 + 방울토마토
- 칼로리: 약 490kcal
- 구성: 저염참치 1캔 + 오이 1개 + 삶은 계란 2개 + 토마토 4~5개
- 포인트: 탄수화물 대신 채소로 감싸는 ‘노밀가루’ 다이어트 스시 느낌
✅ 레시피 4: 달걀 오믈렛 + 닭가슴살 큐브 샐러드
- 칼로리: 약 500kcal
- 구성: 계란 2개 오믈렛 + 닭가슴살 큐브 80g + 채소샐러드
- 포인트: 아침 식사 대용, 고단백이지만 부담 없는 구성
✅ 레시피 5: 고등어구이 + 숙주나물 + 미역국 (한식 스타일)
- 칼로리: 약 470kcal
- 구성: 고등어 구이 80g + 숙주나물 60g + 저염 미역국
- 포인트: 단백질+오메가3+저탄수까지 완벽한 한식 고단백 식단
✅ 마무리 문구
고단백 식사는 단순히 근육 유지뿐 아니라 식욕 조절과 대사 촉진에 매우 효과적입니다. 500칼로리 이하로도 충분히 영양을 채울 수 있어요. 내일 식단에 바로 추가해보세요!