“다이어트하니까 된장찌개도 못 먹나요?”
절대 그렇지 않습니다! 탄수화물과 기름만 조금 조절하면 한식도 충분히 다이어트에 적합한 식단이 될 수 있어요. 오히려 한식은 국과 반찬의 조합으로 포만감을 더 주기 때문에 지속 가능한 식단 구성에 유리합니다.
오늘은 500칼로리 이하로 구성한 맛있는 한식 다이어트 집밥 레시피 5가지를 소개합니다. ‘한 끼 제대로 먹었다’는 만족감까지 드릴게요.
✅ 식단 1: 된장국 + 두부조림 + 브로콜리무침 + 현미밥
- 칼로리: 약 495kcal
- 구성: 된장국 (양파, 호박, 두부 약간) + 두부조림 80g + 브로콜리 50g + 현미밥 80g
- 포인트: 짠맛은 줄이고 식이섬유는 강화!
된장은 발효식품이라 장 건강에도 좋아요.
✅ 식단 2: 저염 닭갈비 + 상추쌈 + 미역냉국
- 칼로리: 약 480kcal
- 구성: 닭다리살 100g (기름 제거 후 구이) + 고추장 소스 소량 + 상추 4~5장 + 미역냉국
- 포인트: 매콤함은 유지하되 당과 기름을 최소화한 슬림한 닭갈비 스타일
✅ 식단 3: 코다리조림 + 콩나물무침 + 흑미밥
- 칼로리: 약 500kcal
- 구성: 코다리조림(무 포함 100g) + 콩나물무침 50g + 흑미밥 80g
- 포인트: 생선 단백질과 칼륨 풍부한 반찬 조합, 부종 관리에도 효과적
✅ 식단 4: 계란국 + 애호박볶음 + 곤약밥
- 칼로리: 약 460kcal
- 구성: 계란국 (계란 1개, 파, 양파) + 애호박볶음 60g + 곤약밥 100g
- 포인트: 탄수화물 줄이기 최강 조합! 계란국과 곤약밥은 포만감 유지에 탁월
✅ 식단 5: 청국장찌개 + 무생채 + 반숙계란 + 보리밥
- 칼로리: 약 495kcal
- 구성: 청국장찌개 (청국장 1T, 두부, 애호박) + 무생채 50g + 반숙계란 1개 + 보리밥 80g
- 포인트: 단백질 + 유익균이 함께 들어 있는 전통 다이어트 찌개
한식도 다이어트에 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 포만감은 주고 칼로리는 낮춘 한식 스타일은 지속 가능한 다이어트 식단으로 매우 효과적이에요.
다음 편에서는 브런치 스타일 500칼로리 레시피를 준비할게요!